Antes de mais nada, a atividade física é fundamental ao longo das nossas vidas e nunca é tarde para começar. Em poucas palavras, o exercício físico contribui para um envelhecimento mais ativo e saudável. Nesse sentido, com o passar dos anos, na fase mais avançada da vida, vai ficando percetível a diminuição da capacidade física e o surgimento de doenças relacionadas com a falta dela.

Como se pode contrariar isso? Mantendo um estilo de vida saudável e ativo. Para isso, deve ter-se em atenção a saúde psicológica, a alimentação e a atividade física.

 

7 atividades físicas para um envelhecimento ativo

Comprovado por muitos estudos já realizados, uma vida saudável já em idades mais avançadas inclui a realização de atividades físicas. Para isso, aqui ficam aqui algumas sugestões de exercícios que irão melhorar o seu estilo de vida:

1. Alongamentos – no início, no fim ou simplesmente a meio do dia, os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, circulação sanguínea e agilidade, bem como a prevenção de lesões;

2. Caminhadas – além de conseguir apreciar o mundo ao seu redor, as caminhadas fortalecem os músculos e articulações, bem como melhoram o seu ritmo cardíaco;

3. Agachamentos – com a ajuda de uma cadeira, caso necessário, o objetivo é, com os pés afastados pela largura dos ombros e sem ajuda das mãos, sentar-se e levantar-se lentamente. Este exercício irá ajudar a realizar alguns exercícios do dia a dia como subir e descer escadas, sentar-se e pegar em alguma coisa que tenha caído ao chão;

4. Flexão de braços – com os pés na largura dos ombros, ligeiramente afastado e apoiado numa superfície vertical, realize a flexão, aproximando-se e afastando-se da parede. A realização do exercício trabalha o peitoral, ombro e tríceps, contribuindo assim para uma melhor sustentação do corpo;

5. Apertar uma bolinha com a mão – este exercício consiste apenas em colocar uma bolinha na palma da mão e apertar e soltar. Embora pareça um exercício simples, a sua repetição pode aliviar alguns sintomas causados por artrite ou artrose, fortalecendo assim os músculos das mãos;

6. Dança – com um infindável número de estilos para escolher, a sua prática contribui para exercitar a capacidade motora e flexibilidade, e ainda é um estímulo para a mente e convívio social;

7. Yoga – adequado às capacidades de cada um, a variação entre exercícios de força e equilíbrio ajuda a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade. É também uma atividade relaxante que diminui a ansiedade, stress e pressão arterial.

 

Então, qual vai ser o exercício hoje?

Assim, na Residência Segura o objetivo é sempre promover um envelhecimento ativo e a convivência social. Para isso, dispomos de diversas atividades e ginástica. Venha conhecer os nossos espaços e comodidades!